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减肥碳水化合物摄入量多少_减肥碳水化合物摄入量|今日报
来源： 互联网
2023-04-29 09:44:21

1、每日300g或更多 —— 危险区域！一大杯麦当劳的草莓奶昔就有差不多100克的碳水了，如果不注意控制饮食的话，一天300g很容易超出。

2、在这个区域的人有大量储存脂肪的风险，容易患糖尿病。

3、减少加工食品的摄入是此类人群首先应该做的。


(相关资料图)

4、每日150-300g —— 潜在的稳定增重趋势持续的高胰岛素分泌水平（高碳水摄入）的刺激效应会减慢脂肪燃烧速度，并会提高慢性疾病发生的几率。

5、每日100-150g —— “Primal”体型保持区域具体的摄入量跟体重和身体素质相关。

6、如果每天坚持一定量的运动健身，会达到最佳的减脂和增肌的平衡。

7、这种饮食可以尽享蔬菜水果等美食，并且需要避免大量的谷物（米饭，面条、面包）和糖类的摄入。

8、每日50-100g —— “Primal”轻松减脂区域这些碳水可以有效地减低胰岛素水平，提高代谢率。

9、只要每日蛋白质摄入量在0.8-1.2g/公斤体重，吃各种水果蔬菜（很容易保持在50-100g碳水摄入，即便是吃很多），并且摄入足量的有益脂肪（鸡胸肉、鱼、鸡蛋、坚果等），会在每周轻松减去1-2斤的体内脂肪，并且通过Primal体型保持区域的饮食方案，永远地摆脱这些脂肪，保持体形。

10、每日0-50g —— 产酮燃脂区域短期内可以大量减脂，但是不容易坚持；也不好控制，由于几乎不吃水果和蔬菜，并且每天要吃大量的高脂肪高蛋白食物，如大量的肉、鸡蛋、豆腐，而米饭、面条、面包根本不用想了——如果掌握不好，很容易造成产酮不成，反而增重增脂；其次，产酮期间因为蛋白质摄入极度增加，需要配合大量运动（但很多人没有）；再再次，一旦停止，返回原来饮食（足量的碳水），反弹明显，且回到比之前还胖的状态，而且长回来的都是脂肪；最后，也是最重要的是，产酮也不应该坚持——长期风险科学界尚不明确；便秘是最大副作用（由于纤维摄入几乎为零）；对于之前吃很多碳水和需要大幅度减脂的人（肥胖者）效果不佳；产酮前几天可能会出现头晕症状。

11、总之，短期有效，长期效果不明，而且长期不吃水果蔬菜，很多营养都会更不上。

12、一句话，不能长期坚持的方法都不是好方法。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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